Описание комплекса тренировок

Упражнения:

1 - Прыжки на месте

2 - Упор сидя у стены

3 - Отжимания

4 - Скручивания

5 - Зашагивания на стул

6 - Приседания

7 - Отжимания на стуле на трицепс

8 - Планка

9 - Бег на месте

10 - Выпады

11 - Отжимания с поворотом

12 - Боковая планка




< Назад к общему описанию

Скручивания

Скручивания - самое распоространенное упражнение на пресс с большим количеством вариаций исполнения, о котором сказано и написано немало.

<ВИДЕО>

Описание упражнения

Как выполнять упражнение "Скручивания":
Для выполнения скручиваний необходимо лечь на спину на пол немного согнув ноги в коленях, завести руки за спину или сложить на груди. Далее необходимо выполнять движения корпусом по направлению к коленям. При этом постарайтесь добиться, чтобы в движениях участвовали только мышцы пресса, а не, например, спины.

Какие мышцы задействуются при выполнении упранения:
При выполнении скручиваний работают мышцы пресса.

Какие ошибки допускают, при выполнении данного упражнения:
Обратите внимание, что подключать другие мышцы корпуса при выполнении данного упражнения неправильно - это и является основной ошибкой при выполнении данного упражнения.

Как можно усложнить упражнение:
Усложнить упражнение скручивания можно выполняя его на наклонной скамье, или прижав к грудь небольшой вес (например, блин от штанги).

упражнение скручивания


Copyright, 2015. www.fit7min.ru  Напишите нам