Описание комплекса тренировок

Упражнения:

1 - Прыжки на месте

2 - Упор сидя у стены

3 - Отжимания

4 - Скручивания

5 - Зашагивания на стул

6 - Приседания

7 - Отжимания на стуле на трицепс

8 - Планка

9 - Бег на месте

10 - Выпады

11 - Отжимания с поворотом

12 - Боковая планка




< Назад к общему описанию

Прыжки на месте

Прыжки на месте - одно из самых популярных упражнений с собственным весом, при выполнении которого задействуются все мышцы тела.

<ВИДЕО>

Описание упражнения

Как выполнять упражнение "Прыжки на месте":
Перед выполнением упражнения поставьте ноги вместе, руки по швам. Далее выполняйте прышки, подникая руки к верху над головой и расставляя ноги на ширину плеч.

Какие мышцы задействуются при выполнении упранения:
При выполнении упражнения "Прыжки на месте" задействуются мышцы всего тела.

Какие ошибки допускают, при выполнении данного упражнения:
Как правило, ошибки допускают в неверной стойке и в синхронизации движений рук и ног. Делайте упражнение по описанию на данной странице или по видео-ролику.

Как можно усложнить упражнение:
Существует несколько вариантов усложнения упражнения "Прыжки на месте". Один из наиболее сложных вариантов выполняется следующим образом:
Исходное положение – глубокий присед с обхватом голеней. Из этого положения необходимо подпрыгнуть как можно выше и вытянуть ноги и руки. При приземлении опять присесть и затем повторить действия, указанные выше.

Как упростить упражнение:
Сделать упражнение "Прыжки на месте" проще можно выполняя хлопки не над головой, а перед собой.

упражнение прыжки на месте


Copyright, 2015. www.fit7min.ru  Напишите нам