Описание комплекса тренировок

Упражнения:

1 - Прыжки на месте

2 - Упор сидя у стены

3 - Отжимания

4 - Скручивания

5 - Зашагивания на стул

6 - Приседания

7 - Отжимания на стуле на трицепс

8 - Планка

9 - Бег на месте

10 - Выпады

11 - Отжимания с поворотом

12 - Боковая планка




< Назад к общему описанию

Отжимания

Отжимания от пола - упражнение, о котором известно каждому. В комплексе тренировок "7-минутная тренировка" выполняется классическая версия этого упражнения, хотя есть варианты как усложения так и упрощения этого упражнения.

<ВИДЕО>

Описание упражнения

Как выполнять упражнение "Отжимания":
Перед выполнением упражнения необходимо принять упор лежа, тело должно быть ровным, голова смотрит в пол, руки и ноги на ширине плеч или шире. Далее сгибаем обе руки и, таким образом, опускаем корпус, чтобы расстояние между грудью и полом было примерно 3 сантиметра, после чего возвращаем тело в исходное положение - поднимаем корпус.

Какие мышцы задействуются при выполнении упранения:
При выполнении отжиманий задействуются мышцы груди и трицепсы, а также дается статическая нагрузка на многие другие мышцы тела.

Какие ошибки допускают, при выполнении данного упражнения:
Хоть отжимания - очень простое и знаменитое упражнение, при его выполнении очень часто допускают ошибки. Самыми распоространенными ошибками являются: прогибание или выгибание поясницы (помните, тело должно быть ровным!), неправильная постановка рук, неполное сгибание или разгибание рук и так далее.

Как можно усложнить упражнение:
Вариантов усложнения отжиманий существует масса, и все они не раз описываись на просторах интернета. Например, можно поставить обе ноги на лавку, а руки оставить на полу, чтобы грудь и голова были ниже ног, или отжиматься с широкой постановкой рук, давая больший акцент на мышцы груди, или даже отжиматься на одной руке.

Как упростить упражнение:
Вариантов упрошения упражнения "Отжимания" не меньше. Например, можно поставить руки на лавку, чтобы голова и руки были выше ног, или вообще отжиматься от стены.

упражнение отжимания от пола


Copyright, 2015. www.fit7min.ru  Напишите нам