Описание комплекса тренировок

Упражнения:

1 - Прыжки на месте

2 - Упор сидя у стены

3 - Отжимания

4 - Скручивания

5 - Зашагивания на стул

6 - Приседания

7 - Отжимания на стуле на трицепс

8 - Планка

9 - Бег на месте

10 - Выпады

11 - Отжимания с поворотом

12 - Боковая планка




< Назад к общему описанию

Упор сидя у стены

Упор сидя у стены - упражнение, которое задействует мышцы ваших ног на полную, при этом никаких движений выполнять не нужно.

<ВИДЕО>

Описание упражнения

Как выполнять упражнение "Упор сидя у стены":
Встаньте спиной к стене в одном шаге от нее, ноги на ширине плечь. Помогая себе руками, прислонитесь к стене спиной и спуститесь ниже таким образом, чтобы угол в колене составлял 90 градусов. В таком положении необходимо просидеть 30 секунд и, затем, встать в исходное положение.

Какие мышцы задействуются при выполнении упранения:
При выполнении упражнения "Упор сидя у стены" прорабатываются мышцы ягодиц и ног. При выполнении упражнения в усложненном варианте задействуются еще и мышцы пресса.

Какие ошибки допускают, при выполнении данного упражнения:
Хоть данное упражнение сложно понять, прочитав текст один раз, но стоит посмотреть видео и все становится понятно.

Как можно усложнить упражнение:
Усложнить упражнение "Упор сидя у стены" можно следующим образом:
При выполнении упражнения вытяните одну ногу перед собой параллельно полу (нога не должна касаться пола) и сидите в таком положении на одной ноге половину времени выполнения упражнения (15 секунд), затем смените ногу. Если выполнять упражнение в усложненном варианте, то задействуются еще мышцы пресса.

упражнение упор сидя у стены


Copyright, 2015. www.fit7min.ru  Напишите нам